嗨，親愛的朋友們！我是科美護(hù)。
今天咱們不聊別的，就聊聊怎么讓咱們的腸胃更舒服。你知道嗎？有時(shí)候肚子脹、不消化，真不是吃錯(cuò)了什么，而是咱們的腸胃需要“動(dòng)一動(dòng)”啦！
我最近發(fā)現(xiàn)幾個(gè)特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做完之后整個(gè)人都輕松了，腸胃也感覺舒服多了。必須分享給你們！
每天早晨醒來，別急著起床。躺在被窩里就可以做這個(gè)動(dòng)作：
雙手搓熱，掌心貼著肚臍
順時(shí)針輕輕按摩36圈，再逆時(shí)針36圈
記得要溫柔一點(diǎn)，就像在撫摸小寶寶一樣
這個(gè)小動(dòng)作特別管用，我堅(jiān)持了一個(gè)月，早上排便都規(guī)律多了！
我知道大家都忙，但飯后真的要走一走。不用多，就10-15分鐘：
慢慢走，不要太快
邊走邊輕輕按摩腹部
感受腸胃在慢慢蠕動(dòng)
有時(shí)候吃撐了，走一走立馬就舒服了。比吃健胃消食片還管用呢！
我最近迷上了幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)腸胃特別好：
四肢著地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭。這個(gè)動(dòng)作能按摩腹部器官，特別舒服！
平躺，抱住雙膝，像搖椅一樣前后滾動(dòng)。對(duì)緩解便秘很有幫助哦！
每個(gè)動(dòng)作做5-10次，早晚各一組，腸胃會(huì)感謝你的～
告訴你個(gè)秘密：深呼吸也能養(yǎng)腸胃！
吸氣時(shí)肚子鼓起來
呼氣時(shí)肚子收回去
每天做5分鐘，相當(dāng)于給內(nèi)臟做按摩
我經(jīng)常在等車、開會(huì)間隙做這個(gè)動(dòng)作，特別方便，而且立馬就能感受到效果。
睡前10分鐘是按摩的黃金時(shí)間：
用溫?zé)岬木突蛉橐?/span>
以肚臍為中心，順時(shí)針畫圈按摩
力度要輕柔，感受到微微發(fā)熱就行
這樣按摩完之后，不僅腸胃舒服，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高很多。我老公現(xiàn)在天天讓我?guī)退矗f比安眠藥還管用呢！
【溫馨小貼士】
經(jīng)期和孕期要輕柔一些，或者咨詢醫(yī)生
如果腸胃有嚴(yán)重不適，還是要先看醫(yī)生哦
貴在堅(jiān)持！每天花10分鐘，比偶爾做1小時(shí)更有效
朋友們，健康真的很簡(jiǎn)單，就藏在每天的這些小習(xí)慣里。讓我們一起動(dòng)起來，把腸胃調(diào)理得棒棒的！記得哦，照顧好自己，才是最重要的～
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