“春捂秋凍”是流傳已久的養生諺語，但真正了解其科學原理并能正確實踐的人卻不多。有人因“秋凍”而感冒，有人則因“捂”得過暖而體感不適。如何科學地“秋凍”？今天，就來為大家解鎖其中的健康密碼。
從現代醫學角度看，“秋凍”的本質是逐漸增強機體對寒冷的適應能力。當人體遇到適度低溫刺激時，皮膚毛細血管會收縮，減少散熱；同時新陳代謝會微微加快，產熱增加，以維持體溫平衡。這種反復的良性刺激能鍛煉人體的體溫調節能力，增強耐寒力，從而為嚴冬做好準備。
此外，秋季逐漸添衣也有助于避免過早過熱出汗，防止毛孔張開，減少因秋風侵襲而感冒的風險。
“秋凍”不等于盲目挨凍，身體有些部位對寒冷非常敏感，必須做好保暖：
受涼易引起脾胃虛寒、腹痛腹瀉，女性還可能加重痛經。
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液循環較差，且皮下脂肪薄，極易受寒。
膝關節軟組織多，血管少，寒冷會加重血液循環障礙，可能導致關節疼痛。
“秋凍”雖好，但并非人人適宜，以下幾類人群應優先保暖：
寒冷刺激可能導致血管痙攣，引發血壓波動，增加心腦血管意外風險。
如哮喘、慢性支氣管炎患者，冷空氣易刺激呼吸道，誘發癥狀。
受涼可能引起胃部血管收縮，黏膜血流減少，加重病情。
常伴有外周神經病變和血液循環障礙，對溫度不敏感，凍傷風險高。
“秋凍”有時限，并非越凍越好。一般建議從初秋持續到仲秋（平均氣溫15℃以上），當日最低氣溫低于10℃或晝夜溫差大于8℃時，則不宜再凍，應及時添衣。
科學秋凍應遵循以下原則：
不要天氣一轉涼就立刻厚衣加身，而應隨氣溫逐漸降低逐步添衣，讓身體有一段適應時間。
建議采用“洋蔥式”穿搭法，內層排汗，中層保暖，外層防風，便于隨時根據體感調整。
秋季宜進行散步、慢跑、太極拳等中等強度運動，促進血液循環，提高產熱，但切忌大汗淋漓。
以自我感覺舒適，不出汗、不打寒顫為度。若感覺寒冷，應立即保暖。
“春捂秋凍”是古人總結的順應天時的養生智慧，其核心是“適度”二字。通過科學的“秋凍”，我們不僅能提升身體的耐寒能力，更能以一種柔和的方式實現與自然節律的同頻，健康安穩地迎接冬天的到來。
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