眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最為健康的減肥方式之一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能加快脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果。有些人天天運(yùn)動(dòng)，但減肥效果并不是很理想，這或許跟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目息息相關(guān)。研究表明，心肺耐力是減肥的重中之重，也就是說(shuō)只要能提高心肺耐力就能減肥成功。

美國(guó)科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)院為能探究心肺耐力和減肥之間的關(guān)系，曾經(jīng)做過(guò)研究，研究對(duì)象是超重和肥胖的成年人，納入60名志愿者，女性占比例達(dá)到80%，平均年齡41歲，平均體重指數(shù)達(dá)到35，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)18個(gè)月的減重實(shí)驗(yàn)，包括運(yùn)動(dòng)和飲食。志愿者一星期達(dá)到300分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分別在運(yùn)動(dòng)時(shí)的第6個(gè)月、第12個(gè)月和第18個(gè)月測(cè)量體重。剛開(kāi)始，33%的志愿者心肺耐力低，他們?cè)?8個(gè)月的訓(xùn)練中，跟心肺耐力正常者相比，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)少40%，平均減重水平低于50%，因此想要減肥成功，先提高心肺耐力。

1.誘發(fā)心力衰竭：心肺功能良好才能維持各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)作，這是身體健康的表現(xiàn)。上了年紀(jì)后，心肺功能逐漸變差，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心力衰竭。

2.誘發(fā)脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)有很大的關(guān)聯(lián)性，心肺功能越差，對(duì)肝臟的影響就越明顯，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

3.縮短壽命：以心肺功能指標(biāo)來(lái)判斷身體健康狀況，評(píng)估生理機(jī)能運(yùn)作能力。年紀(jì)輕輕的心肺功能卻很差，勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體健康，縮短壽命。另外，心肺功能較差者根本無(wú)法承受劇烈運(yùn)動(dòng)，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而引發(fā)意外。

1.開(kāi)合跳

首先端正好姿勢(shì)，跳起來(lái)的時(shí)候兩腿向外，兩個(gè)手臂向外伸展打開(kāi)；兩腿合并在一起時(shí)，兩手在頭頂擊掌。

2.交叉跳蹲

邁右腿時(shí)伸出左手臂，邁左腿時(shí)伸開(kāi)右手臂，向上發(fā)力且跳起來(lái)，使得雙手臂跟隨腿部運(yùn)動(dòng)前后擺動(dòng)，必須保證動(dòng)作連貫。

溫馨提示

提高心肺功能最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最佳，比如爬山、游泳、騎自行車和慢跑以及快走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次。心肺疾病患者以及老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能操之過(guò)急。