衰老是每個人都無法避免的事情，到了一定年齡之后，身體各個器官組織都會發(fā)生退行性改變，骨骼退化也在所難免。雖然衰老任何人都無法逆轉(zhuǎn)，但是卻可以通過正確的方法延緩衰老的速度，比如可以通過正確的方法養(yǎng)護(hù)骨骼，使骨骼退化的時間得到延緩，尤其是中老年人要多做一些對骨骼健康有好處的事情。

中老年人要做好哪些事情來保護(hù)骨骼？

1.注意補鈣

隨著年齡的增長，胃腸道的功能會逐漸退化，對鈣質(zhì)的吸收能力也會降低，再加上骨骼的退化和骨量流失度，骨骼會變得越來越脆，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折的情況，因此中老年人要注意補鈣，建議多吃一些富含鈣的食物，比如奶制品、豆制品、堅果類食品、禽蛋類食品以及蔬菜。如果無法從食物當(dāng)中獲取足量的鈣質(zhì)，則可以選擇鈣質(zhì)，但要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

2.注意補充維生素

骨骼所需要的營養(yǎng)物質(zhì)不僅只有鈣元素，維生素也是骨骼所必需的營養(yǎng)成分，比如維生素D，則能夠促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收和利用，從而使骨細(xì)胞能夠順利的生長。建議中老年人平時多吃一些富含維生素D的食物，也可以直接服用維生素D片。另外維生素K對骨骼健康也起著至關(guān)重要的作用，能夠促進(jìn)骨細(xì)胞的生長，并且使骨骼變得更加堅硬，因此可以多吃一些富含維生素K的綠葉蔬菜。

3.適當(dāng)?shù)倪\動

許多人認(rèn)為上了年紀(jì)之后骨頭比較脆弱，很容易出現(xiàn)骨折的情況，因此不適合運動，其實這種認(rèn)知完全是錯誤的，老年人也可以進(jìn)行運動，但不能夠進(jìn)行運動強度過大的運動，太極和慢走都比較適合老年人。適當(dāng)?shù)倪\動能夠活動筋骨，強健骨骼，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定的幫助，因此中老年人也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。

4.多曬太陽

曬太陽可以使人體當(dāng)中生成更多的維生素D，從而促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收能力，提高人體當(dāng)中的鈣含量，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。因此老年人在閑暇的時候要多到戶外曬一曬太陽，建議在早上10點之前以及下午3點之后曬太陽，可以避免曬傷。

溫馨提示

老年人想要更好的保護(hù)骨骼各個方面都要特別注意，首先要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，其次要多吃富含維生素的食物，此外還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，并合理的曬太陽。

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